[...] chwytem, - wyciskanie sztangielkami stojąc i siedząc (zróżnicowany zakres ruchu oraz chwyt), Triceps: - wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (tzw. wąskim chwytem), -pompki na wąskich poręczach" http://potreningu.pl/articles/2520/szesc-powodow--dlaczego-twoje-wyciskanie-lezac-jest-kiepskie Wg Knife (w skrócie): "Im mocniejsze barki i [...]
Rozumie Czyli zmnieszyć wszystkie ćwiczenia na partie do trzech seri czyli np na ktale 2x pompki i rozpietki na brzuch ABS na bic podnoszenie na stojaco 3 x na tric 3 po francusku 3 przysiady po 15 A na plecy ? Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2009-03-29 16:10:48
[...] nie jesli juz 1 cw 5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ale jak jakiej 2) Wyciskanie sztangi 3) Odwrotne pompki Sroda: Plecy: 1) Martwy ciag nie tu 2) Drazek ale jak tez nie ma 3) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4) Podciaganie sztangi w opadzie 5) Wznosy barkow ze sztanga Biceps: [...]
pompki zbędne, na rozgrzewke sobie mozesz dać, chyba że na plecy ktoś Ci zakałda 60 kg talerze, co do barków to postaw na wyciskanie jako główne ćwiczenie. dobrze jakbyś dał ankiete działu
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To tylko przyklad. Teraz na podstawie tego , zgodnie z kolejnoscia [...]
[...] tricepsy i łydki. Ja na redukcji nawet specjalnie brzucha nie robię, to też mały mięsień i niewiele pali. Trening powinien być złożony z ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. Przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Dla mnie cała rozpiska do poprawy.
[...] 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach 2s/12powt Lydki-wspiecia na palce 3s/max Uda-przysiady ze sztanga 3s/12powt Na brzuch robie ABS+dodatkowe cwiczenia takie jak unoszenie nog do klaty w [...]
[...] raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, które wytrzymają Twój ciężar). Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-8 Możesz dać wyciskanie [...]
[...] na max powtorzen tez pomiary 1x max ciezar. Dopiero wtedy jest jakis przekroj sprawnosci. Bo co to za przekroj, kiedy masz zrobic kazde cwiczenie 40% masy swojego ciala + pompki na max + brzuszki na max? Dla mnie to czysta wytrzymalosciowka. A co do kumpla- nie mowie, ze nie, ale takich jest mysle mniejszosc, wystarczy popatrzec na polskich [...]
[...] - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń Zamien na skos gorny -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps -francuski do czoła 20,15,12,10,6,powtorzen -ściąganie linek stojąc 15,15,12,10 - pompki na poręczy 3 razy max Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 15,12,10,8,15 Hantle 20,15,12,10 Co to za cwiczenie? Wtorek Plecy podciąganie 5 razy max Ściąganie wyciągu do [...]
Pewnie za 2 tyg znow mi sie zachce. A poki co zeby nie miec spadkow porobie pompki, podciagania i te sprawy. Mimo , ze HST ma SD chyba potrzebuje dluzszej przerwy. Mam tez pytanie odnosnie podciagania w waskim chwycie. Wiadomo, ze dziala na plecy i biceps ale czy tylko? Dla mnie to podobny ruch do przenoszenia tylko, ze odbywa sie w pionie. Wiec [...]
trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]
[...] na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric zalecaja zwykle od 10 zaczynac ale to juz wedle Twoich upodoban nogi ok na klate mozesz dac w sumie 3s czyli plaska 2s + skos 1s, mozesz pomyslec ewentualnie zeby dac dips(pompki na poreczach) na klate/tric pozdro
Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem [...]